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失眠症状 2025-09-23 06:450治疗失眠www.shimianzheng.cn

一、常见原因

1. 心理因素

  • 思虑过重、压力大或情绪焦虑会导致肝郁气滞，进而影响睡眠，表现为入睡困难或易醒。
  • 高敏感人群（如追求完美、情感细腻者）更容易因环境或心理波动而睡眠轻浅。

    • 2. 气血不足与脏腑失调

  • 心脾两虚：长期思虑伤脾，气血生化不足，导致血不养心，出现多梦、易醒、心悸等症状。
  • 肝血不足或阴虚火旺：肝藏血功能失调时，魂不守舍，表现为睡眠浅、多梦；阴虚火旺者还可能伴有夜间盗汗、手足心发热。
  • 心肾不交：心火与肾水失衡，引发虚烦失眠。

    • 3. 生活习惯与环境

  • 白天运动不足、午休过长或作息不规律会打乱生物钟。
  • 睡前摄入咖啡因、强光或噪音干扰也会降低睡眠质量。

    • 二、改善建议

    1. 中医调理

  • 成药选择：
  • 心脾两虚：归脾丸、人参归脾丸；
  • 阴虚火旺：知柏地黄丸、六味地黄丸；
  • 肝郁化火：龙胆泻肝丸；
  • 单纯血虚：天王补心丹。
  • 单味药材：酸枣仁（养肝血）、夜交藤（交通阴阳）、百合（清心安神）等可辅助改善。

    • 2. 非药物方法

  • 固定作息时间，睡前温水泡脚或饮用蜂蜜水以促进入睡。
  • 适度有氧运动（如散步）可调节气血，但避免睡前剧烈活动。
  • 保持卧室安静、黑暗，调节适宜温度。

    • 3. 心理调节

  • 通过冥想、音乐放松或倾诉缓解焦虑。
  • 认知行为疗法（CBT）对长期失眠效果显著。

    • 三、注意事项

    若症状持续或伴随器质性疾病（如甲亢、脑血管病），建议就医排查。长期失眠可能增加心血管疾病或早衰风险，需及早干预。

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