什么食物对失眠有用 什么食物对失眠帮助最效果

一、核心助眠食物

1. 牛奶

2. 香蕉

3. 核桃

4. 樱桃（尤其酸樱桃）

5. 小米/燕麦

二、特色增效组合

三、新兴研究推荐

1. 发酵黑豆：含γ-氨基丁酸（GABA），晚饭前30分钟食用可降低大脑兴奋性。

2. 铁皮石斛：活性多糖镇静神经，对焦虑型失眠效果显著。

3. 秋葵籽粉：高镁含量，连续食用2周可延长睡眠时间。

四、注意事项

以上食物可根据个人体质和失眠类型选择搭配，综合调节效果更佳。