1. 认知行为治疗（CBT-I）
这是目前最推荐的首选方法，通过调整对睡眠的认知和习惯来改善失眠。例如：
睡眠限制疗法：减少卧床时间以提高睡眠效率，后续逐步延长。
刺激控制疗法：避免在床上做与睡眠无关的事（如玩手机、看电视），建立床与睡眠的条件反射。
放松训练：通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，促进身心放松。
2. 生活方式调整
规律作息：固定上床和起床时间，避免午休过长或白天补觉。
适度运动：每天保持1小时有氧运动（如散步、太极拳），但避免睡前剧烈活动。
饮食优化：晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激食物，可适当饮用温牛奶或酸枣仁百合茶助眠。
3. 心理与情绪管理
长期焦虑或抑郁情绪会加重失眠，需通过以下方式调节：
保持积极心态：减少负面情绪对脾胃功能的干扰（中医称“胃不和则卧不安”）。
社交与减压：维持社交活动，避免过度孤立。
4. 医疗干预
药物治疗：在医生指导下使用短效或中效药物，避免自行滥用。
物理治疗：如微弱电流刺激、声光疗法等，可抑制大脑皮层过度兴奋。
中医调理：通过辨证施治（如安神定志、调和阴阳）改善长期失眠。
5. 预防复发
环境优化：保持卧室安静、温度适宜，减少光线和噪音干扰。
长期坚持：治疗需持续一段时间，避免因短期效果不佳而放弃。
心理生理性失眠的治愈需要多管齐下，患者需积极配合医生指导并调整自身习惯。若症状严重或反复发作，建议及时就医进行个性化治疗。
