1. 调整睡眠习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。
避免过度关注失眠：不要因为失眠而焦虑，避免早早躺床等待睡眠，这会加重心理负担。
改善睡眠环境：保持卧室安静、通风，温度适宜。
2. 中医调理
补益心脾：中医认为失眠头晕可能与心脾两虚有关，可通过补益心脾的方剂调理，如归脾汤。
滋阴安神：阴虚火旺型失眠可用百合泡水，养阴润肺、清心安神。
中成药辅助：如乌灵胶囊（补肾健脑）、杞菊地黄丸（肝肾阴虚）、天麻醒脑胶囊（头晕目眩）等，但需根据体质选择。
3. 物理与穴位疗法
按摩穴位：按压百会穴、印堂穴或合谷穴，每天5-10分钟，有助于镇静安神、缓解头晕。
艾灸或针灸：中医推荐艾灸百会、风池等穴位，或通过针灸疏通经络。
4. 心理与情绪管理
认知行为疗法：纠正对睡眠的错误认知，减少对失眠后果的过度担忧。
放松训练：深呼吸、正念冥想等可缓解焦虑抑郁引发的头晕。
5. 药物与专业治疗
对症用药：若失眠由焦虑或抑郁引起，可在医生指导下服用抗焦虑药物或助眠药。
中西医结合：严重时可尝试活血化瘀、滋补肝肾的中药配合西药治疗。
注意事项
长期调理：失眠头晕的改善需要时间，尤其是中医调理可能需数周至数月。
排查病因：如头晕伴随高血压或脑血管问题，需优先控制血压或治疗原发病。
建议结合自身情况选择方法，并在专业医师指导下系统调理。
