中医养生不失眠 中医养生是失眠怎么办呀

中医养生对于改善失眠问题有着丰富的理论和实践经验，主要通过辨证施治、调整生活方式和自然疗法来帮助恢复睡眠。以下是结合中医理论的综合建议：

一、辨证分型与调理

1. 肝郁气滞型

表现为入睡困难、多梦易醒，伴有胸胁胀满、易怒心烦。中医建议疏肝解郁，可选用逍遥散加减，或按摩太冲穴、期门穴疏通肝气。

2. 心脾两虚型

常见睡眠浅、易疲劳，多因思虑过度或气血不足。归脾汤是经典方剂，可补益心脾，日常可食用桂圆、红枣等补血安神的食物。

3. 心肾不交型

表现为心烦失眠、腰膝酸软，需交通心肾。六味地黄丸或交泰丸（黄连配肉桂）可滋阴降火，配合涌泉穴艾灸效果更佳。

二、非药物疗法

1. 穴位按摩

2. 呼吸与放松

采用“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），循环几次可缓解焦虑。冥想或专注腹部起伏的放松练习也有助于入眠。

三、日常调养建议

1. 作息规律

避免熬夜，固定作息时间以稳定生物钟，即使周末也尽量保持一致。

2. 饮食辅助

酸枣仁茶（5克冲服）、百合莲子羹等食疗方可养心安神；避免辛辣刺激食物，防止上火加重失眠。

3. 环境调整

睡前减少光线照射，保持卧室凉爽安静，适当运动（避免夜间剧烈活动）。

四、注意事项

若长期失眠或伴随其他症状（如心悸、头晕），建议尽早就医辨证，避免自行用药。针灸、耳穴压丸等中医疗法需专业医师操作。

中医强调“身心合一”，调整情绪、减少思虑也是改善睡眠的关键。