高血压合并失眠怎么办呢

一、生活方式调整

1. 规律作息

固定入睡与起床时间，避免熬夜或午睡超过30分钟，建议22:30前卧床。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光干扰。

2. 饮食优化

低盐（每日≤5克）、低脂饮食，晚餐避免过饱或辛辣食物。可适量补充富含色氨酸的食物（如香蕉、小米粥）或睡前喝热牛奶助眠。

3. 运动建议

白天进行中等强度运动（如快走、瑜伽），每周3-5次，每次30分钟，但避免睡前3小时剧烈活动。

4. 睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（使用遮光窗帘）、温度18-22℃。可尝试薰衣草香薰或温水泡脚15分钟放松。

二、药物干预

1. 降压药调整

部分降压药（如β受体阻滞剂）可能影响睡眠，需咨询医生调整用药时间或更换为长效药物（如氨氯地平、缬沙坦）。

2. 助眠药物

三、心理与情绪管理

1. 放松技巧

通过正念冥想、腹式呼吸或渐进性肌肉放松训练缓解焦虑，每日练习20分钟。

2. 专业支持

若合并焦虑/抑郁，可寻求心理医生帮助，必要时联用抗抑郁药物（如曲唑酮）。

四、注意事项

以上措施需根据个体情况调整，建议在医生指导下制定个性化方案。