夏季治失眠 夏天失眠吃什么提高睡眠质量

夏季失眠常与湿热环境、心火旺盛或肝气郁结有关，通过饮食调理可有效改善睡眠质量。以下是结合中医理论和现代营养学的建议：

一、助眠食物推荐

1. 莲子

莲子碱和芦丁能抑制中枢神经兴奋性，钾含量是香蕉的1.5倍，适合更年期女性或睡眠浅的人群。可搭配百合、玉米煮汤，或与猪心炖汤增强安神效果。

2. 酸枣仁与柏子仁

酸枣仁被称为“东方睡果”，可养心补肝、收敛止汗；柏子仁能养心安神。两者搭配煮水或代茶饮，适合夜间多汗、焦虑性失眠。

3. 黄花菜（忘忧草）

含卵磷脂和松果体冬碱，可清心安眠。常与玉竹、百合、莲子同煮成安神汤，缓解轻度失眠。

二、食疗方与茶饮

三、生活习惯辅助

若失眠持续，建议咨询中医师辨证施治，如肝火旺可饮菊花茶，阴虚火旺适用枸杞麦冬茶。