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失眠是缺乏什么 失眠是人体缺少什么

失眠症状 2025-09-18 07:440治疗失眠www.shimianzheng.cn

一、维生素缺乏

1. B族维生素

  • 维生素B1、B6、B12参与神经调节和代谢，缺乏可能导致神经兴奋性增高、情绪不稳及失眠。
  • 来源：全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜、动物肝脏等。

    • 2. 维生素D

  • 影响钙吸收，缺乏可能导致神经兴奋性增加和睡眠障碍。
  • 来源：鱼类、蛋黄、晒太阳。

    • 二、矿物质缺乏

    1. 钙和镁

  • 钙调节神经肌肉兴奋性，缺钙易引发烦躁、腿抽筋和失眠。
  • 镁帮助放松神经，缺镁可能导致焦虑和浅睡眠。
  • 来源：奶制品、豆类、坚果、深绿色蔬菜。

    • 2. 铁

  • 缺铁性贫血可能导致大脑供氧不足，影响睡眠质量。
  • 来源：红肉、动物肝脏、。

    • 三、神经递质相关物质

    1. 色氨酸

  • 血清素和褪黑素的前体，缺乏可能引发焦虑和入睡困难。
  • 来源：牛奶、香蕉、禽类。

    • 2. 褪黑素

  • 调节睡眠节律，随年龄增长或作息紊乱可能分泌不足。
  • 可通过规律作息或遵医嘱补充改善。

    • 四、其他影响因素

  • 环境与心理：噪音、压力、焦虑等非营养因素也可能导致失眠。
  • 疾病关联：甲状腺功能异常、慢性疼痛等疾病需排查。

    • 建议

    若长期失眠，建议就医检查微量元素水平，并结合饮食调整（如晚餐补充钙镁丰富的食物）和生活方式改善（如减少睡前蓝光暴露）。

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