中老年妇女爱失眠怎么办

一、营养与饮食调理

1. 补充关键营养素：钙、镁和维生素B族（特别是B6）缺乏会影响睡眠质量，可通过牛奶、坚果、全谷物等食物补充

2. 晚餐选择：小米粥、蜂蜜水、温牛奶等食物含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌

3. 饮食禁忌：避免晚餐过饱、辛辣刺激食物及咖啡因饮品

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定就寝和起床时间，避免白天过度补觉（午睡不超过30分钟）

2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（建议使用遮光窗帘），温度控制在20-25℃

3. 睡前准备：睡前1小时避免电子设备，可尝试热水泡脚（40℃左右，15-20分钟）或听舒缓音乐

三、运动与放松疗法

1. 适度运动：推荐傍晚散步、太极拳等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动

2. 放松技巧：

四、医疗干预建议

1. 中医调理：可考虑酸枣仁、柏子仁等安神药材，或针灸治疗（取穴神门、内关等）

2. 药物治疗：严重失眠可在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等，但需避免长期依赖

3. 慢性病管理：高血压、糖尿病等基础疾病需积极控制，某些药物可能影响睡眠需咨询医生调整

五、心理调节

1. 情绪管理：通过冥想、写日记等方式释放压力，避免睡前思考复杂问题

2. 社交支持：保持与家人朋友的交流，参加广场舞等群体活动缓解孤独感

注意事项：

- 若失眠持续1个月以上或伴随日间功能下降，应及时就医排查器质性疾病