失眠是一种复杂的睡眠障碍，其成因涉及生理、心理、环境等多方面因素。以下是综合医学研究和临床观察得出的主要失眠原因：
一、生理性因素
1. 饮食影响
高蛋白饮食（如牛奶、海鲜）可促进褪黑素合成，改善睡眠；而高脂、高盐饮食会延长胃排空时间或引发夜尿，干扰睡眠结构。
碳水化合物质量：全谷物等优质碳水有助于稳定血糖，但精制糖类会引发血糖波动，减少睡眠。
咖啡因/酒精：睡前摄入会刺激神经兴奋，破坏睡眠周期。
2. 疾病与药物
甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴随失眠。
部分药物（如糖皮质激素、支气管扩张剂）可能延长入睡时间。
二、心理性因素
1. 情绪压力
焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经，导致入睡困难或早醒。
短期应激（如工作压力）可能发展为慢性失眠。
2. 认知与性格
完美主义倾向或对睡眠的过度关注可能形成心理暗示，加重失眠。
心理创伤（如童年阴影）可能通过潜意识影响睡眠质量。
三、环境与行为因素
1. 睡眠环境
噪音（＞35分贝）、强光（＞30勒克斯）或温度不适（建议18-22℃）会显著降低睡眠质量。
2. 生活习惯
作息紊乱（如轮班、时差）会打乱生物钟。
睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）可能延迟入睡1-2小时。
四、其他原因
年龄因素：老年人因睡眠浅、夜尿多更易失眠。
遗传倾向：家族失眠史可能增加患病风险。
若失眠持续影响生活，建议结合认知行为疗法、环境调整及必要时的医疗干预进行综合管理。
