女人月经前失眠吃什么

月经前失眠是许多女性常见的困扰，主要与激素水平波动、气血不足或肝郁气滞有关。以下从饮食调理、中医食疗和注意事项三个方面为你提供建议：

一、饮食调理

1. 富含镁和B族维生素的食物

镁元素有助于镇静神经，改善睡眠质量，推荐食用南瓜（富含B-胡萝卜素和维生素A）、杏仁（含维生素E和镁）、深海鱼（如三文鱼，含特殊脂肪酸和镁）及燕麦（调节内分泌）。香蕉中的钾元素还能缓解水肿和焦虑。

2. 补气血的食材

红枣、桂圆、枸杞可补益心脾，搭配煮茶（如红枣桂圆茶）能养血安神；猪肝、红苋菜、等含铁丰富，适合经期前后食用，改善气血不足导致的失眠。

3. 温性食物

生姜红糖水、韭菜（散寒调经）或南瓜粥可温暖子宫，缓解因体寒引发的失眠。

二、中医食疗方推荐

1. 甘麦大枣汤

甘草6克、小麦30克、大枣10枚煎水代茶饮，适合经前焦虑、失眠，有养心安神之效。

2. 桂圆红枣茶

去核红枣4颗、桂圆肉6颗煮水20分钟，补心血、缓解思虑过重。

3. 佛手茯苓粥

佛手15克、茯苓20克煎汁煮粥，疏肝解郁，适合情绪波动大者。

三、注意事项

若症状持续或伴随痛经、情绪异常，建议就医排查激素或贫血问题。