失眠最怕三种维生素怎么吃

失眠症状 2025-08-30 19:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 维生素B1（硫胺素）

作用：维持神经系统功能，缓解神经疲劳和焦虑情绪，缺乏时易导致睡眠不安稳。

补充建议：通过全谷物（燕麦、玉米）、瘦肉（猪肉、鸡肉）、豆类及绿叶蔬菜摄入。长期熬夜者需注意额外补充。

2. 维生素B6

作用：调节神经递质合成，改善情绪焦虑和睡眠质量，缺乏可能引发口干或睡眠中断。

补充建议：多食用肉类（鱼肉、鸡肉）、香蕉、坚果（如核桃）及新鲜蔬菜（青椒、西红柿）。

3. 维生素B12

作用：促进褪黑素分泌，清除自由基，缺乏时易导致入睡困难或睡眠浅。

补充建议：动物肝脏、鱼类（如虹鳟鱼）、蛋类（鸡蛋）和乳制品（牛奶）是主要来源。素食者可考虑强化食品或补充剂。

4. 维生素D

作用：调节褪黑素分泌和钙吸收，缺乏可能引发肌肉痉挛或睡眠区域脑活性下降。

补充建议：日晒是天然来源，食物可选择深海鱼（带鱼）、蛋黄、强化牛奶等。

复合补充：B族维生素协同作用更强，复合补充剂可能比单一补充更有效。

剂量控制：过量摄入可能引发副作用，如维生素B6过量会导致神经损伤，建议遵医嘱或参考膳食指南。

生活习惯配合：维生素补充需结合规律作息、减少咖啡因摄入等综合调整。

若长期失眠未缓解，建议就医排查潜在疾病。

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