一、失眠调理方法
1. 生活习惯调整
保持规律作息，固定上床和起床时间，避免午睡过长（不超过30分钟）。
睡前1小时避免使用电子设备，可阅读或听轻音乐放松。
睡前泡脚（水位过小腿更佳）或做舒缓瑜伽，帮助身心放松。
2. 饮食辅助
睡前喝温牛奶或蜂蜜水，富含的色氨酸和镁元素可促进睡眠。
避免咖啡因、酒精及辛辣食物，晚餐不宜过饱。
中医推荐枣仁百合茶（枣仁15克+百合15克+怀小麦30克煮水代茶饮），连续三周可改善睡眠。
3. 环境与心理调节
保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择舒适寝具。
通过冥想、深呼吸或写日记释放压力，避免睡前过度思考。
二、饮酒后改善睡眠与醒酒建议
1. 加速酒精代谢
大量饮水或淡盐水促进排尿，适当活动出汗帮助排出酒精。
饮用牛奶、蜂蜜水或糖盐水，中和酒精对胃肠道的刺激。
2. 解酒食疗方
葛花解酒方：葛花3-5克泡水饮用，适合酒后头痛、呕吐；湿重者可加茯苓、白豆蔻同煮。
葛花蜂蜜茶：葛花10克+蜂蜜，缓解酒后不适。
3. 注意事项
饮酒后避免立即洗澡，可能加重头晕；侧卧休息减少活动。
长期饮酒需警惕肝损伤，建议逐步减量并补充B族维生素。
三、综合建议
失眠与饮酒相互影响，优先通过非药物方式调整作息和饮食。若需短期助眠，可尝试中成药（如枣仁安神胶囊），但避免依赖。长期失眠或酒后严重不适建议就医评估。
