如何缓解春季失眠焦虑

春季失眠焦虑可能与季节变化、生物钟调整或情绪波动有关。以下是一些科学有效的缓解建议，结合中医理念和现代方法：

1. 调节昼夜节律

2. 饮食调理

3. 中医养生法

4. 认知行为调节

5. 环境优化

建议连续实施2-4周观察效果。若症状持续，可考虑在医生指导下短期使用褪黑素（建议剂量0.5-3mg），但需注意春季光照时间延长可能影响自身褪黑素分泌节律。

当前季节特点提示：2025年清明已过，正值春末夏初，自然界阳气升发旺盛，适当增加晨间运动量（如八段锦、快走）有助于平衡体内能量。