1. 明确心率慢的性质
生理性原因：长期运动（如运动员）或强体力劳动者可能出现窦性心动过缓，若白天清醒时心率≥50次/分，夜间≥40次/分且无头晕、眼前发黑等症状，通常无需过度担心。可通过运动测试（如开合跳后心率能否升至100次/分以上）评估心脏储备能力。
病理性原因：需排查甲状腺功能减退、电解质紊乱、药物副作用（如降压药）或心脏传导阻滞等问题，建议通过24小时动态心电图确诊。
2. 失眠与自主神经功能调节
失眠可能导致自主神经紊乱，进而影响心率。建议规律作息，避免熬夜，睡前通过泡脚、听音乐等方式放松。
中医认为气虚或思虑过多可能导致失眠和心悸，可尝试中成药如心宝丸、生脉饮或酸枣仁制剂（需医生指导）。
3. 生活习惯调整
运动：适度有氧运动（如晚饭后半小时快走）可改善心脏功能，但避免睡前剧烈活动。
饮食：避免刺激性饮品（咖啡、酒精），注意营养均衡，尤其需排除低钾等电解质问题。
4. 医学检查与治疗
若伴随心慌、胸闷等症状，需排查心律失常（如房颤、早搏），动态心电图是金标准。
严重心动过缓（如持续＜40次/分或有晕厥史）需评估是否安装起搏器，但年轻人少见。
若症状持续或加重，建议尽早就医，结合检查结果制定个性化方案。
