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失眠症状 2025-08-17 07:570治疗失眠www.shimianzheng.cn

规律作息：保持固定的睡眠时间，避免熬夜，有助于稳定生物钟。

避免刺激性物质：减少咖啡因、酒精和的摄入，尤其是在睡前。

适度运动：白天进行轻度有氧运动（如散步、瑜伽）可以改善睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。

放松技巧：通过深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松来缓解焦虑和压力。

心理治疗：如果症状与焦虑或抑郁相关，认知行为疗法（CBT）可能有效。

避免过饱或空腹入睡：晚餐不宜过饱，睡前3小时避免进食。

增加助眠食物：如富含镁、钙的食物（坚果、绿叶蔬菜）或温牛奶、小米粥等。

就医检查：如果症状持续或加重，建议及时就医，排除心脏疾病、甲状腺功能异常等潜在问题。

药物治疗：在医生指导下，可能需要使用抗焦虑药物、镇静安神药物或调节心律的药物。

中药：酸枣仁、远志等中药可能有助于安神助眠。

针灸/按摩：刺激特定穴位（如内关、神门）可能缓解症状。

如果心悸失眠伴随心痛，需特别警惕心脏问题，建议尽快就医排查。

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