男士失眠养生 男人失眠补什么

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免白天补觉，白天可进行户外运动促进多巴胺分泌，夜间褪黑素分泌会更规律。

2. 睡前准备：避免咖啡、奶茶等刺激性饮品，可饮用温牛奶；用温水泡脚（可加艾叶或生姜），保持卧室黑暗安静。

3. 减少电子设备使用：睡前2小时避免接触手机、电脑等蓝光光源，以免抑制褪黑素分泌。

二、饮食调理

1. 助眠食物：补充维生素B6（鸡肉、香蕉）、B12（牛奶、鸡蛋）、维生素D（鱼类、坚果），调节神经系统功能。

2. 中医食疗方：

三、中医药物调理

1. 中成药选择：

2. 单味药材：分心木（核桃隔膜）、琥珀粉泡水或做药枕，简便有效。

四、其他辅助方法

1. 呼吸与穴位刺激：睡前按压手掌穴位配合呼吸法（拇指压掌心握拳，吸气放松、呼气用力），帮助放松入眠。

2. 睡姿调整：采用“狮子卧”（右侧卧，右腿伸直）或贴敷吴茱萸粉于涌泉穴引火下行。

注意事项：若失眠持续严重，建议就医排查躯体疾病（如心悸、头痛等），避免自行长期服用镇静类药物。中医调理需辨证施治，如阴虚火旺与阳虚症状用药差异大。