一、非药物干预方法
1. 心理疏导与生活习惯调整
孕期失眠多与焦虑、激素变化或身体不适有关，建议通过家人倾诉、心理咨询或孕期瑜伽缓解压力。
保持规律作息，白天避免过长午睡，睡前2小时避免剧烈运动或使用电子产品。
睡前可喝温牛奶、泡脚（水温40℃以下，时间15-20分钟）或听舒缓音乐助眠。
2. 环境与姿势优化
营造黑暗、安静的睡眠环境，使用遮光窗帘促进褪黑素分泌。
孕晚期建议左侧卧，用孕妇枕支撑腰腹部，缓解胎动或尿频影响。
3. 饮食与运动辅助
避免咖啡、浓茶及睡前过量饮水，减少夜尿；适当补充钙、镁等营养素预防抽筋。
白天适度散步或练习孕期瑜伽，改善气血循环。
二、医疗干预的注意事项
1. 慎用药物
绝大多数（如艾司唑仑、苯二氮类）孕期禁用或需严格遵医嘱，因可能致畸或影响胎儿发育。
若失眠严重影响健康，可在医生指导下短期使用相对安全的药物（如小剂量），但需严格控制疗程。
2. 专业治疗支持
严重失眠可尝试经颅磁刺激等物理疗法，或中医耳穴压迫（需专业操作）。
合并焦虑/抑郁时，建议心理科或产科联合诊疗。
三、特殊情况处理
孕晚期失眠：多与尿频、胎动或分娩焦虑有关，可通过调整饮水时间、学习分娩知识缓解。
长期失眠：需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病，并监测胎儿发育。
提示：若尝试上述方法仍无改善，务必及时就医，避免自行用药。孕期失眠虽常见，但科学应对可显著提升生活质量。
