中年女人失眠怎样治疗

失眠症状 2025-08-15 13:370治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 激素替代治疗

更年期女性失眠多与雌激素水平下降相关，可在医生指导下补充雌激素（如雌二醇），但需提前筛查妇科肿瘤风险，避免自行用药。短期可配合镇静药物（如右佐匹克隆片）调整睡眠节律，但需严格控量以防依赖。

2. 中药调理

肾阴虚型：选用滋阴补肾类中成药，如坤宝丸、知柏地黄丸，或食疗方（百合、生地、酸枣仁煮粥）。

心肝血虚型：酸枣仁汤（含酸枣仁、茯苓）可缓解虚烦失眠。

植物神经紊乱：谷维素调节神经功能，副作用较小。

1. 睡眠习惯优化

固定作息时间，避免午睡过长（建议30分钟内）。

睡前1小时远离电子设备，调暗灯光，室温保持22℃左右。

采用腹式呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）或冥想放松身心。

2. 饮食与运动

下午4点后禁咖啡因，睡前可饮热牛奶或甘麦大枣粥（甘草+大麦+红枣）。

白天适度运动（快走、游泳）至微微出汗，可延长睡眠时间。

1. 情绪管理

通过心理咨询或家庭沟通缓解焦虑，家人需理解更年期症状，避免矛盾激化。

2. 中医外治法

按摩安眠穴（耳垂后凹陷处）或针灸照海穴，配合药枕、脐贴等辅助。

若失眠伴随严重焦虑/抑郁，需排查共病并联合抗抑郁药物（如帕罗西汀）。

长期失眠者建议记录睡眠日记，帮助医生精准调整方案。

以上方法需根据个体情况组合使用，持续2-4周无效时应及时复诊。