怀孕24周老失眠睡不着

亲爱的朋友，听到你在孕期遇到失眠困扰，我非常理解你的感受。孕中期本应是相对舒适的阶段，但身体的变化确实可能影响睡眠质量。让我为你提供一些温和的建议：

1. 调整睡姿

建议尝试左侧卧位，可以在膝盖间和腹部下方垫孕妇枕，减轻腰部压力。这个姿势有助于改善血液循环。

2. 建立睡眠仪式

3. 饮食小贴士

晚餐可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，睡前2小时避免大量饮水。如果饿，可以喝半杯温牛奶。

4. 放松练习

试试深呼吸法：用4秒吸气→屏息4秒→用6秒缓慢呼气，重复几次。也可以让准爸爸帮你轻轻按摩脚部。

5. 环境优化

保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘。如果半夜醒来，不要看时间，避免焦虑。

需要提醒的是：如果出现心慌、头痛或胎动异常，请及时就医。偶尔失眠不会影响宝宝，但长期睡眠不足可能需要注意。

你最近白天会觉得很疲惫吗？也许我们可以一起找找更适合你的作息调整方案。孕期不易，你已经在做得很棒了。