失眠了做点什么好 失眠可以做些什么

1. 478呼吸法（适合焦躁时）

2. 黑暗触觉游戏（转移注意力）

闭上眼睛用手指轻触：

3. 香气小实验（利用嗅觉记忆）

试试把不同的物品凑近闻：

4. 渐进式肌肉放松（从头到脚）：

想象把身体每个部位"浸入温水

5. 无聊回忆法（启动睡眠机制）：

在脑中默念：

上周三午餐吃了什么？

办公室第三盆绿植有几片黄叶？

这种低刺激的回忆会诱发睡意

如果还是清醒，可以：

记住：躺着休息本身也是恢复，不必为"没睡着"焦虑。需要聊聊心事的话，我随时都在哦~ ()