中年女性总是失眠怎么办 7妙招让你睡个好觉

中年妇女经常失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠会对身体和心理健康造成极大的影响。那么，针对这一问题，我们应该如何应对呢？

我们需要适当晒晒太阳。许多中年妇女由于长时间在办公室或家中工作，日照时间严重不足，导致生物钟紊乱，进而引发失眠。建议这类人群在白天适当进行户外运动，避免在夜间长时间处于强光环境下。

选择合适的床和床上用品至关重要。床的质量和枕头的高度都会直接影响我们的睡眠质量。建议选择木板床或较硬的弹簧床垫，枕头的高度以6-9厘米为宜。

合理安排休息时间也非常重要。有些人虽然躺在床上很长时间，但真正进入***睡眠的时间却很短。我们需要提高睡眠质量，而不是单纯追求睡眠时间的长度。

在睡前，我们需要将白天的压力和负面情绪释放出去。对于中年妇女来说，家庭和工作压力可能会影响到睡眠。在睡前尽量放松心情，不要过分纠结于过去的事情或未来的不确定性。可以想想开心的事情，或者听听轻松的音乐来放松心情。增加卧室内的负氧离子含量也有助于改善睡眠质量。负氧离子被称为“易眠因子”，能够提高我们的睡眠质量。随着科技的发展，现在已经有技术可以生成小粒径、高活性的负氧离子，帮助我们更好地改善睡眠环境。同时晚上要少吃少喝东西，避免对睡眠造成影响。最后可以在睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水来帮助入睡。牛奶和蜂蜜都有很好的安神作用能够帮助我们更快地进入睡眠状态。同时对于失眠患者来说采用食疗的方法也是不错的选择既无不良反应也有一定的催眠效果。通过以上的方法相信中年妇女们可以更好地解决失眠问题让身体和心理得到充分的休息和恢复。