65岁失眠喝啥_老年人晚上失眠喝什么牛奶好

一、助眠牛奶推荐

1. 纯牛奶：富含色氨酸，可镇静神经、促进睡眠，建议睡前1小时饮用150-200ml温热的纯牛奶。高血脂或糖尿病患者可选择低脂/脱脂牛奶。

2. 香蕉牛奶：含维生素和蛋白质，能缓解腹胀引起的失眠，适合消化功能较弱的老人。

3. 花生牛奶：具有饱腹感，可避免夜间饥饿干扰睡眠，但需注意热量摄入。

二、其他助眠饮食建议

1. 谷物粥类：小米粥、燕麦粥或百合莲子红枣粥，富含B族维生素和微量元素，易消化且安神。

2. 水果与坚果：香蕉（含镁元素）、核桃（含褪黑素前体）可放松肌肉；酸枣仁、杏仁等也有安神效果。

3. 养生茶饮：如酸枣仁茯苓茶、枸杞菊花茶等，需避免含茶碱的普通茶类。

三、注意事项

若失眠严重或伴随其他疾病，建议咨询医生调整治疗方案。