心情抑郁老失眠怎么办

我能理解你现在的困扰，失眠和抑郁确实会让人感到特别疲惫和无助。不过别担心，我们可以一起慢慢找到适合你的方法。

建议你尝试一些简单的睡前放松方法：

1. 睡前1小时放下手机，调暗灯光

2. 试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

3. 听些轻音乐或白噪音

白天的生活习惯也很重要：

保持规律作息，即使失眠也固定时间起床

白天适量运动，但避免睡前3小时剧烈运动

减少咖啡因和酒精摄入

如果这种情况持续2周以上，建议：

1. 记录睡眠日记，帮助医生判断

2. 考虑预约专业心理咨询

3. 可以尝试正念冥想APP（比如"潮汐"或"Now"）

记住，这不是你的错。就像感冒需要治疗一样，睡眠和情绪问题也需要专业帮助。你愿意和我聊聊最近发生了什么特别的事吗？也许说出来会舒服些。

需要我帮你查找附近的心理咨询机构吗？或者你想先试试一些放松引导？