喝哪些东西有助于失眠

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸和钙，能促进神经放松，缩短入睡时间。建议睡前1小时饮用200ml左右。

2. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖可调节神经系统兴奋度，与牛奶搭配效果更佳（注意水温不超过60℃以免破坏营养）。

3. 小米粥

小米含丰富色氨酸和淀粉，能促进胰岛素分泌，搭配红枣或百合煮粥可增强安神效果。

1. 酸枣仁茶

酸枣仁被称为“东方睡果”，可直接泡水或搭配茯苓，适合多梦易醒的人群。

2. 莲子百合茶

莲子养心安神，百合清心除烦，适合阴虚火旺型失眠（如心烦燥热）。

3. 浮小麦甘草茶

浮小麦清热除烦，甘草缓急安神，对焦虑型失眠有一定缓解作用。

1. 食醋温水

适用于水土不服或旅行导致的短期失眠，少量醋兑温水饮用可调节体内酸碱平衡。

2. 香蕉奶昔

香蕉含色氨酸和镁，与牛奶混合可双重助眠，还能缓解肌肉紧张。

3. 红枣桂圆汤

补气血、安心神，适合因思虑过度导致的心脾两虚型失眠。

以上方案可根据体质选择，持续1-2周观察效果。中医强调辨证施治，严重失眠建议咨询专业医师。