一、非药物调理方法
1. 建立睡眠节律
固定作息时间，即使失眠也坚持同一时间起床，避免白天补觉。
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2. 改善睡眠环境与行为
保持卧室黑暗、安静，床仅用于睡眠（不玩手机、看电视）。
若躺床20分钟未入睡，应离开床进行放松活动（如听轻音乐），待有睡意再返回。
3. 饮食与运动调节
晚餐七分饱，避免辛辣、油腻食物；可适量食用莲子、百合等安神食材（但避免睡前食用）。
白天适度运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
二、中医调理建议
1. 穴位按摩
按压膻中穴（两乳头连线中点）或耳部神门穴，每日50-80次，可调节气机、促进入睡。
睡前尝试"神门画圈法"：双手叠放画圆并专注想象圆形，转移焦虑注意力。
2. 辨证调理
心肾不交型可用酸枣仁汤，气血不足可服归脾汤，需中医师辨证施治。
睡前泡脚（加艾叶或花椒）促进血液循环。
三、药物干预（需医生指导）
1. 西药选择
短期可用苯二氮类（如艾司唑仑），但需警惕依赖性和宿醉效应。
褪黑素适用于生物钟紊乱者，谷维素可调节植物神经功能。
2. 中成药辅助
益肾养心安神片对多梦、健忘型失眠有效；枣仁安神胶囊适合焦虑型失眠。
四、心理与疾病管理
1. 压力调节
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，必要时寻求心理咨询。
避免过度关注失眠，接纳短期睡眠不足的生理现象。
2. 排查原发病
前列腺增生、高血压等疾病可能导致夜醒，需针对性治疗。
长期失眠伴情绪问题需评估是否需抗焦虑药物。
注意事项
避免自行长期服用，需定期复诊调整方案。
- 若失眠持续超过1个月或影响日间功能，建议到睡眠专科就诊。
