总是失眠做什么运动好呢

失眠时选择合适的运动可以帮助放松身心，改善睡眠质量。以下是一些适合失眠人群的运动建议，结合了舒缓性和助眠效果：

一、低强度有氧运动

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步，可促进血液循环，缓解焦虑情绪，帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。注意避免剧烈运动，微微出汗即可。

2. 瑜伽

推荐猫牛式、下犬式等舒缓体式，配合深呼吸能调节气息、平复心境。瑜伽动作温和，适合白天或傍晚练习，避免睡前过度兴奋。

3. 八段锦

传统健身功法，通过缓慢的动作和呼吸配合排除杂念，调节神经系统功能，长期坚持对失眠有益。

二、穴位按摩与拉伸

1. 按揉神门穴

手腕内侧小指端的腕横纹处，用拇指按揉50下，可宁心安神，缓解入睡困难。

2. 摩腹

睡前平躺，以肚脐为中心顺时针打圈按摩5-10分钟，促进消化和气血运行，改善脾胃不和引起的失眠。

3. 颈部拉伸

头部缓慢向两侧倾斜各15-20秒，缓解久坐导致的肩颈僵硬，刺激副交感神经丛帮助放松。

三、助眠拉伸动作

1. 青蛙趴

保持头肩臀水平，膝盖外展2分钟，释放骨盆压力并促进褪黑素分泌。

2. 快乐婴儿式

仰卧抓双脚，拉伸大腿内侧和臀部，缓解腰背紧张，适合睡前练习。

3. 仰卧扭转式

屈膝倒向一侧，头转向另一侧，促进肠胃蠕动和脊柱放松，缓解腹胀引发的失眠。

注意事项

如果体质较弱，可选择太极、站桩等温和运动，逐步调理气血。坚持这些方法，配合规律作息，睡眠质量会逐步改善。