一、中医辨证调理
1. 滋阴降火
若属于阴虚火旺型（表现为手脚心发热、盗汗、烦躁），可选用滋阴清火的中成药，如：
天王补心丹：含生地、酸枣仁等，滋阴养血安神
六味地黄丸/知柏地黄丸：滋肾阴，配合清心物效果更佳
决明子+枸杞：清肝明目，缓解肝火上升导致的眼干失眠
2. 生津润燥食疗
玉竹麦冬沙参茶：三味药煮水饮用，养阴生津
百合麦冬汤：润肺安神，睡前饮用改善口干多梦
米粥油或银耳羹：粘稠米粥表层或炖煮软糯的银耳，滋阴补津液
二、非药物疗法
1. 穴位按摩
承浆穴（下唇凹陷处）：按压生津，缓解口干
神门穴（手腕横纹处）：泡脚时配合揉按，助眠安神
虎口穴（手背处）：调节气血，改善干燥症状
2. 运动与呼吸
甩手功：每日100次，疏通气血，缓解失眠口干
腹式呼吸/瑜伽：睡前放松身心，降低大脑兴奋度
三、生活习惯调整
1. 睡眠环境优化
保持卧室黑暗、安静，选择右侧卧睡姿
使用薰衣草香薰或枕头，辅助镇静神经
2. 作息与饮食禁忌
固定作息时间，避免白天补觉超过30分钟
睡前3小时避免剧烈运动、辛辣食物及咖啡因
注意事项
中成药需在医生指导下使用，尤其高血压患者慎用牛黄降压丸等含牛黄成分药物
长期失眠或症状加重建议就医，结合认知行为疗法（CBT-I）等专业治疗
通过综合调理，多数症状可逐步改善。若尝试后效果有限，建议进一步检查是否存在其他病理因素。
