一、行为与心理调节
1. 建立睡眠卫生习惯
保持固定作息时间，避免熬夜，尤其晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键时段，需保证熟睡。
睡前1小时远离手机、电视等蓝光刺激，将床仅用于睡眠，形成条件反射。
通过腹式呼吸法或默数帮助放松，注意力集中于小腹可加速入睡。
2. 心理疏导与放松技巧
正念冥想或深呼吸练习（持续10分钟以上）可缓解焦虑，放空思维。
睡前写日记记录情绪，或整理房间转移注意力，减少心理负担。
接受焦虑情绪的存在，避免因“害怕失眠”加重症状，必要时寻求专业心理治疗。
二、物理与自然疗法
1. 温感放松
睡前泡热水澡或泡脚（水位过小腿更佳），促进血液循环，搭配舒缓音乐效果更好。
眼周涂抹维生素E缓解黑眼圈，同时减少神经紧张。
2. 饮食与运动
避免咖啡因、浓茶，可选择热牛奶或淡绿茶；日常补充红枣、小米等补气血食物。
适度有氧运动（如慢跑20分钟/天）调节植物神经功能，减轻焦虑。
三、中医与辅助疗法
1. 穴位按摩与中药外敷
按压手部安眠穴（如神门穴）缓解紧张，或尝试归脾丸捣碎敷肚脐的民间疗法。
谷维素（需医生指导）可调节植物神经紊乱，改善焦虑型失眠，常与维生素B1联用。
2. 中药调理
柴胡疏肝散等经方可疏肝解郁，但需中医辨证后使用。
天王补心丹、柏子养心丸等中成药针对心血不足型失眠，需避免自行长期服用。
注意事项
若上述方法无效或症状持续，建议及时就医。药物（如苯二氮卓类）需严格遵医嘱，避免依赖。焦虑失眠的核心是心理与生理的双重调节，安全方法需长期坚持方能见效。
