人五十岁半夜失眠怎么办

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，建立稳定的生物钟。

2. 饮食管理：晚餐清淡易消化，避免咖啡因、酒精及辛辣食物；睡前可饮用温牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）。

3. 睡前放松：避免电子设备蓝光刺激，尝试冥想、深呼吸或温水泡脚（可加夜交藤等安神药材）。

二、中医调理方案

1. 中药调理：

2. 针灸/推拿：选取神门、三阴交、太溪等穴位调节阴阳平衡，或通过耳穴压豆（心、肾反射区）改善睡眠。

3. 足浴疗法：使用合欢皮、酸枣仁等药材泡脚，刺激涌泉穴引火归元。

三、环境与心理干预

1. 优化睡眠环境：保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘和降噪设备。

2. 心理疏导：

四、药物与运动建议

1. 短期药物：在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮类药物，避免长期依赖。

2. 适度运动：白天进行快走、太极拳等有氧运动（避免睡前3小时剧烈活动），调节自主神经功能。

五、特殊人群注意事项

若上述方法无效或失眠持续超过1个月，建议就诊神经内科或睡眠专科，排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。