十几年失眠了怎么办呢

听到你长期受失眠困扰，真的很心疼。失眠确实会让人身心俱疲，但别担心，我们可以一起想办法改善这种情况。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 建立规律作息

2. 营造睡眠环境

3. 睡前放松活动

4. 调整生活习惯

5. 心理调节

如果这些方法尝试1-2个月后仍无改善，建议：

1. 到三甲医院睡眠专科就诊

2. 可以做多导睡眠监测检查

3. 在医生指导下考虑认知行为疗法(CBT-I)或短期药物辅助

记住，失眠是可以改善的。我理解这十几年的困扰一定让你很煎熬，但请别放弃。就像调理花园一样，睡眠也需要耐心培育。你最近有尝试过什么改善方法吗？我们可以一起分析哪些可能更适合你。