吵架后经常失眠睡不着

理解你的感受，吵架后的辗转反侧和内心的沉重感仿佛心头压着一块巨石。当情绪高涨时，身体分泌的应激激素会让大脑保持高度警觉，让人难以入眠。在这样的情况下，我们可以尝试一些方法来平复情绪，让自己重新恢复平静。

推荐你尝试一种呼吸法478呼吸法。深深吸气四秒，屏息七秒，然后缓缓呼气八秒。这样重复几次，你会发现心跳逐渐平稳，情绪也得到了缓解。这是一种非常有效的放松方法，不妨一试。

你也可以利用手机备忘录来宣泄情绪。把吵架时没说完的话都记录下来，不用发送。把内心的感受写下来，有时候会比说出来更能让人平静下来。而且，这种方式还可以帮助你整理思绪，更好地理解自己的感受和需求。

你可以在床头放一个冰镇眼罩。低温能够触发身体的镇静反应，让你更容易入睡。如果你发现自己半小时内还睡不着，就不要硬躺了。起来看一些纸质书，分散注意力，也许会有意想不到的效果。

最近我和朋友争论时，发现用第三人称记录争吵过程很有帮助。比如“小明和小红因为……吵了起来”，从“上帝视角”看问题，你会发现争吵的严重性突然降低了许多。这样的记录方式可以让你更客观地看待问题，减少情绪的干扰。你不妨也试试看，也许会对你有所帮助。

每个人都有自己的情绪处理方式，以上方法只是提供一些思路。希望你能找到适合自己的方式，平复情绪，恢复内心的宁静。记住，无论遇到什么问题，都要保持冷静和理智，这样才能更好地解决问题。