1. 心理与情绪调节
孤独感缓解：孤独感是失眠的常见原因之一，可以通过低语助眠、ASMR音频（如温柔女声引导的冥想或按摩场景）来缓解情绪压力，营造安全感。
心理咨询支持：若失眠与焦虑、抑郁相关，可拨打心理咨询热线（如清华大学心理援助-652-5580或各地24小时热线）寻求专业帮助。
2. 生活习惯调整
规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡），避免睡前剧烈运动或摄入咖啡因。
睡前放松：泡热水脚、听轻音乐、阅读或尝试深呼吸练习，帮助身心放松。
3. 中医与食疗调理
分证型调理：
气血不足：服用复方阿胶浆（含阿胶、红参等）补气养血，改善失眠、心悸。
肝郁化火：饮用玫瑰菊花茶疏肝解郁，或佛手决明子粥缓解便秘与烦躁。
阴虚火旺：通过山药红枣枸杞汤滋阴安神。
辅助小方：桂圆红枣茶补心脾，艾叶桂枝泡脚引火下行。
4. 物理与科技辅助
睡眠仪使用：如左点睡眠仪通过微电流刺激辅助入睡，需结合自身耐受性选择档位，但避免过度依赖。
环境优化：保持卧室安静、黑暗，温度22-24℃，湿度50%-60%，使用薰衣草香氛助眠。
5. 专业医疗干预
药物辅助：顽固性失眠可在医生指导下服用苯二氮卓类药物（如）或中成药（如乌灵胶囊）。
综合疗法：认知行为疗法（CBT）、针灸或经颅磁刺激等物理治疗可能对长期失眠有效。
若尝试上述方法仍无改善，建议就医排查躯体疾病或精神心理问题，制定个性化治疗方案。
