微循环障碍失眠怎么办

一、生活方式调整

1. 规律作息

保证每天22点前入睡，避免熬夜，建立稳定的生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2. 适度运动

每天进行30分钟有氧运动（如慢跑、游泳、太极拳），心率控制在（220-年龄）×60%强度，可增强毛细血管通透性。

3. 睡前放松

温水泡脚15分钟促进末梢循环，配合腹式呼吸或冥想缓解焦虑。

二、医学干预措施

1. 药物治疗

2. 物理疗法

3. 中医调理

血瘀体质者可选用丹参、川芎等活血药材，或血府逐瘀汤等复方制剂。

三、饮食与营养支持

1. 改善微循环食物

多摄入黑木耳（抗血小板聚集）、深海鱼类（富含ω-3脂肪酸）、山楂（降低血黏度）。

2. 避免刺激性饮食

限制高盐、高脂、咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。

四、注意事项

通过综合调理，多数患者可在4-8周内改善睡眠质量。若症状持续加重，需及时就医进行专项检查。