晚上失眠没有药怎么办

失眠时若没有药物，可以通过以下非药物方法改善睡眠质量，这些方法结合了中医调理、呼吸技巧和生活习惯调整：

一、中医外敷法（适合思虑过度型失眠）

1. 归脾丸敷脐法：将归脾丸捣碎后睡前敷在肚脐上，用纱布固定，次日取下。中医认为思虑伤脾，此法可益气养血、补脾安神，需坚持使用。

2. 维生素E涂眼周：睡前涂抹廉价维生素E（几元款），可淡化黑眼圈并缓解眼周疲劳。

二、呼吸与放松技巧

1. 4-7-8呼吸法：闭嘴呼气→鼻吸气4秒→屏息7秒→嘴呼气8秒，循环5-10分钟可诱导睡意。

2. 冥想与腹式呼吸：睡前平躺时将手叠放腹部，专注呼吸并默数，同时放松肌肉，有助于转移焦虑。

三、生活习惯调整

1. 规律作息：固定就寝时间，避免熬夜（尤其23点-3点肝胆排毒时段），早晨定时起床。

2. 睡前禁忌：避免咖啡因、、剧烈运动及电子产品（蓝光抑制褪黑素）。

3. 饮食辅助：晚餐清淡，睡前喝热牛奶或红枣小米粥；午后忌浓茶、巧克力等兴奋性食物。

四、物理助眠法

1. 热水泡脚：水位过小腿，加入艾草等中药更佳，泡至额头微汗后搓脚促进血液循环。

2. 环境优化：保持卧室黑暗、安静，温度适宜，可用加湿器防止干燥。

若长期失眠或症状严重，建议咨询医生评估是否需要新型药物（如2025年国内获批的莱博雷生，依赖性较低）。多数方法需坚持1-2周见效，短期可组合使用呼吸法与热敷。