身体缺少哪些营养会失眠

失眠治疗 2025-09-02 09:450治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 色氨酸

作为合成褪黑素（调节睡眠-觉醒周期的关键激素）的前体物质，缺乏色氨酸会直接导致褪黑素分泌不足，引发入睡困难、睡眠浅等问题。富含色氨酸的食物包括小米、豆类、酸奶、紫菜等。

1. B族维生素

维生素B1：参与神经系统调节和葡萄糖代谢，缺乏易引发情绪不稳定和失眠。

维生素B6：帮助将色氨酸转化为5-羟色胺（一种促进放松的神经递质），缺乏可能导致焦虑和睡眠障碍。

维生素B12：与神经系统健康相关，缺乏可能引发失眠和心肌缺血症状。

烟酸（维生素B3）：影响能量代谢和神经功能，缺乏可能导致皮肤问题和失眠。

2. 维生素D

通过调节褪黑素分泌和神经系统功能影响睡眠质量。

1. 镁

调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易出现神经过度兴奋、多梦或抽筋。坚果、绿叶菜和全谷物是良好来源。

2. 钙

作为神经递质传递的必需元素，缺钙可能导致神经持续兴奋和睡眠障碍。

3. 钾

维持神经肌肉正常功能，缺乏会导致疲倦和睡眠效果差。

酶元素（如某些代谢酶）的缺乏可能加剧焦虑和血压波动，间接影响睡眠。

若长期失眠，建议通过饮食均衡补充上述营养素，必要时咨询医生进行针对性检测。中医认为调理气血和内脏功能（如心脾两虚）也可能改善睡眠。