失眠吃什么可改善 失眠了吃啥能调理好了

一、助眠食物推荐

1. 牛奶

牛奶含有色氨酸，能促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期。温热的牛奶更易放松身心。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量，改善睡眠质量。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、减轻压力，并促进褪黑素合成。

4. 核桃与黄花菜

核桃补充大脑所需矿物质，黄花菜有安神理气作用，适合多梦、易醒人群。

5. 酸枣仁与桂圆

酸枣仁养心安神，桂圆补益心脾，两者药食同源，可煮水或煮粥食用。

二、中医食疗方

1. 百合莲子粥

百合清心安神，莲子补脾止泻，适合心火旺盛或焦虑引起的失眠。

2. 酸枣仁茶/粥

酸枣仁煮水或与粳米同煮，缓解心悸、盗汗等症状。

3. 灵芝莲子红枣粥

适合病后体虚、脾胃虚弱者，调和气血。

三、注意事项

若长期失眠或症状严重，建议咨询医生，中成药如乌灵胶囊、早肾安神口服液也可作为辅助。