失眠需要吃什么改善身体

失眠治疗 2025-08-19 07:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能帮助调节睡眠周期：

小米：含有丰富的色氨酸，可促进大脑分泌五羟色胺，缓解紧张情绪。

牛奶：温牛奶中的色氨酸和钙质能放松神经，尤其适合睡前饮用。

香蕉：富含镁和维生素B6，可放松肌肉并促进褪黑素合成。

鲜藕：清热养血，适合血虚失眠者。

莴笋：莴笋皮中的乳白色浆液具有安神作用，可煮汤饮用。

百合：清心安神，适合焦虑型失眠，可煮粥或炖汤。

维生素B族：如B6、B12，可调节神经系统，缓解焦虑（可通过鸡肉、鸡蛋、燕麦补充）。

镁元素：杏仁、等富含镁，能松弛肌肉和神经。

维生素D：缺乏可能影响睡眠，可通过鱼类、蘑菇补充。

酸枣仁：中医常用以安神，可泡水饮用。

桂圆/莲子：补益心脾、养心安神，适合多梦易醒者。

核桃：补充脑营养，改善健忘和浅眠。

避免睡前摄入咖啡因、高糖或辛辣食物。

食疗需长期坚持，严重失眠建议结合医学治疗。