十八种食物调理失眠吗

一、核心助眠成分对应的食物

1. 色氨酸类

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠周期的激素）的关键原料，推荐晚餐摄入：

2. 镁元素类

镁能放松肌肉和神经系统，缓解焦虑：

3. B族维生素类

维持神经系统稳定，促进褪黑素合成：

二、中医推荐的安神食材

1. 养心宁神

2. 补气血

三、其他实用推荐

以上食物需长期规律摄入，并配合作息调整。若失眠严重，建议就医排查病理因素。