清除失眠率(失眠清单)

一、助眠食物推荐

1. 香蕉与桂圆

香蕉含镁元素和色氨酸，可促进褪黑素分泌；桂圆补益心脾，适合思虑过度导致的失眠。

2. 莲子百合组合

莲子养心安神，百合清心除烦，搭配红枣煎煮可改善心脾两虚型失眠。

3. 绿叶蔬菜

茼蒿（富含镁和维生素C）和（含叶酸）能稳定神经系统，缓解焦虑。

二、中医调理方案

1. 对症方剂

2. 经典搭配

酸枣仁养肝安神，逍遥丸疏肝解郁，搭配使用可调节气血。

三、现代医学干预

1. 睡眠门诊服务

国家推行的睡眠门诊提供多学科诊疗，结合多导睡眠监测（PSG）和认知行为疗法（CBT-I），有效率达80%。

2. 睡眠监测技术

浙大研发的多导睡眠监测仪可分析600多种参数，精准诊断呼吸暂停、发作性睡病等。

四、生活习惯调整

1. 避免睡前刺激

减少咖啡因摄入、电子设备使用，避免过饱饮食。

2. 记录睡眠日记

连续记录入睡时间、觉醒次数，帮助医生定位问题。

若症状持续，建议尽早就诊睡眠门诊，结合中西医手段个性化治疗。