60岁女士晚上经常失眠

【常见原因】

1. 激素变化：更年期后雌激素下降会影响睡眠质量

2. 身体不适：关节疼痛、夜尿增多等年龄相关症状

3. 生物钟变化：褪黑素分泌减少导致睡眠浅、易醒

4. 心理因素：退休后生活节奏改变或子女离家产生的孤独感

【改善建议】

1. 建立规律作息：

2. 优化睡眠环境：

3. 饮食调整：

4. 温和运动：

5. 中医调理：

【需要就医的情况】

如果出现以下情况建议就诊：

每周失眠≥3次且持续1个月以上

白天明显头晕、心悸

伴随情绪低落、兴趣减退

出现呼吸暂停症状

可以尝试记录2周睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒次数等），这对医生诊断很有帮助。失眠是可以改善的，不用过度焦虑，从小的生活习惯调整开始会更有效哦~