失恋引起失眠怎么办 失恋后严重失眠怎么办

失恋后失眠是很常见的现象，因为情感创伤会直接影响我们的神经系统和睡眠质量。以下是一些具体建议，帮助你逐步恢复睡眠：

1. 接纳情绪阶段

2. 睡眠环境重置

3. 身体调节方案

4. 认知行为疗法技巧

5. 渐进式恢复计划

第一周：争取累计4小时片段睡眠

第二周：建立固定上床时间（误差不超过30分钟）

第三周：加入30分钟晨间散步

建议可以试试"睡眠限制疗法"：暂时减少卧床时间，反而能提高睡眠效率。比如第一周只在凌晨1-6点待在床上，逐步调整。

需要的话，我可以推荐几个专业的失眠认知行为治疗小程序，或者帮你找找附近的正念冥想课程。你最近一般几点躺下？会感觉身体特别紧绷吗？