为什么会失眠还很激动呢

失眠的原因 2025-08-05 10:070治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 心理因素

压力/焦虑：近期是否有工作、学习或人际关系的压力？过度思考会激活大脑的警觉系统，导致入睡困难。

兴奋：比如期待旅行、重要会议等，情绪高涨会抑制褪黑素分泌。

2. 生理原因

咖啡因/饮食：下午或晚上摄入咖啡、茶、奶茶等可能影响睡眠。

昼夜节律紊乱：熬夜或作息不规律会打乱生物钟，即使疲惫也可能难以平静。

3. 环境干扰

光线、噪音、室温不适（如太热）都可能让你处于浅眠状态，甚至引发烦躁感。

试试这些方法

短期缓解：

用"478呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）重复几次，帮助降低心率。

起床做一件单调的事（如叠衣服），避免强迫自己"硬睡"。

长期调整：

下午3点后避免咖啡因，睡前1小时远离电子设备。

白天适当运动（但睡前3小时不宜剧烈运动）。

如果这种情况持续超过2周，或伴随心慌、手抖等症状，建议记录睡眠日记并咨询医生，排查甲状腺功能亢进等潜在健康问题。

失眠时越焦虑"睡不着"反而会加重症状，试着告诉自己："闭眼休息也是恢复体力"。需要的话，我可以陪你聊聊分散注意力~

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