5类食物或是失眠的帮凶

1. 含咖啡因的食物和饮品

咖啡、浓茶、奶茶、巧克力等含有咖啡因，会抑制大脑中的腺苷（调节睡眠的物质），导致神经兴奋、心跳加快，甚至增加夜间排尿频率，干扰睡眠连续性。尤其对咖啡因敏感者，建议下午2点后避免摄入。

2. 酒精类饮品

酒精初期虽有镇静作用，但代谢后会引发大脑异常兴奋，导致睡眠碎片化、睡眠减少，还可能引发打鼾和呼吸问题，第二天反而更疲惫。

3. 高脂高糖食物

炸鸡、蛋糕等油腻或甜食会加重肠胃负担，刺激神经中枢，延长消化时间，影响睡眠质量。长期摄入还可能引发白天嗜睡、夜间呼吸问题。

4. 辛辣食物

辣椒、大蒜等辛辣食物会刺激胃黏膜，引发烧心、口干等症状，同时使身体发热，干扰入睡。中医认为这类食物易导致“火气上扰心神”。

5. 产气食物

豆类、红薯、洋葱等易在消化时产生气体，引起腹胀、反酸，甚至因不适感中断睡眠。中医称“胃不和则卧不安”。

助眠小贴士

若想改善睡眠，可尝试香蕉（含镁和维生素B6）、温牛奶（含色氨酸）或核桃（促进褪黑素分泌）等助眠食物。睡前3小时避免进食固体食物，减少电子设备使用也有帮助。

以上建议需结合个人体质调整，长期失眠建议就医咨询。