失眠食什么可以不失眠

失眠的原因 2025-08-03 20:220治疗失眠www.shimianzheng.cn

色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，能帮助放松神经、促进睡眠。

牛奶：睡前喝一杯温牛奶，其中的色氨酸和钙有助于稳定神经。

小米粥：富含色氨酸和淀粉，可促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸含量。

香蕉：含镁和维生素B6，能放松肌肉并促进褪黑素合成。

中医推荐以下食物调理心神不宁或气血不足导致的失眠：

莲子：补脾止泻、养心安神，适合心火偏亢或脾胃虚弱者。

百合：清心润肺，缓解阴虚火旺引起的烦躁失眠。

红枣：养血安神，改善心血不足导致的失眠。

坚果类（核桃、杏仁）：含镁和矿物质，舒缓神经紧张。

蜂蜜水：调节神经系统兴奋度，建议温水冲泡避免破坏营养。

高蛋白食物（如鸡蛋、豆制品）：哈佛研究显示蛋白质可能促进睡眠。

避免睡前摄入咖啡因、油腻或辛辣食物。

食疗需长期坚持，严重失眠建议结合医学治疗。

通过合理搭配这些食物，并配合规律作息，可以逐步改善睡眠问题。