失眠最怕一杯水喝多久

一、最佳饮水时间

1. 睡前2小时饮用：多数研究建议在睡前2小时左右饮用助眠茶或温水，既能发挥安神效果，又避免夜间频繁起夜。酸枣仁、百合等食材配制的茶饮需提前饮用，以便成分吸收。

2. 避免临睡前1小时内大量饮水：可能增加夜尿次数，干扰睡眠连续性。

二、饮水量与持续时间

1. 单次饮用量：推荐200-250毫升（约一杯），老年人或易起夜者可减至150毫升。

2. 持续周期：

三、推荐饮品类型

1. 安神茶饮：酸枣仁、百合、茯苓等食材煮制的茶，需煮沸后小火煎煮20-30分钟，睡前2小时饮用。

2. 温开水：单纯温水也有助稀释血液、缓解神经紧张，适合不耐受茶饮者。

四、注意事项

1. 个体差异：年龄、体质不同影响效果，青少年可半小时前饮用，老年人建议提前1小时。

2. 搭配其他方法：

若失眠伴随肝火旺盛（如凌晨1-3点易醒），需结合疏肝解郁调理，单纯饮水效果有限。