失眠吃褪黑素能改变失眠

1. 短期可能有效，但长期效果有限

褪黑素作为人体自然分泌的激素，外源性补充在初期可能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数，尤其对因时差或褪黑素分泌不足（如老年人）导致的失眠有一定帮助。但长期使用后，效果可能逐渐减弱，甚至无效，因为身体可能对外源褪黑素产生耐受性。

2. 适用人群与局限性

3. 潜在副作用与风险

长期滥用可能导致内分泌紊乱、头痛、依赖性或影响女性生殖功能。部分研究指出，褪黑素作为激素，过量使用可能干扰自身分泌机制，甚至增加糖尿病风险。

4. 正确使用建议

褪黑素并非“万能助眠药”，其效果和安全性高度依赖个体情况。若失眠持续，建议就医排查病因，而非依赖褪黑素。