高考生吃啥治疗失眠的

一、助眠食物推荐

1. 牛奶：富含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，帮助入睡。建议每晚睡前饮用一杯温牛奶。

2. 小米粥/燕麦片：含有色氨酸和褪黑素前体，可与牛奶搭配食用，增强助眠效果。

3. 香蕉：含钾、镁及5-羟色胺，能稳定情绪、消除疲劳，适合作为加餐。

4. 坚果类：如核桃、葵花籽，含不饱和脂肪酸和氨基酸，具有镇静作用，每日建议摄入35g以内。

5. 酸枣仁制品：如酸枣仁茶或膏方，中医认为其养肝血、安神，可泡水或直接食用。

二、中医食疗方

1. 安神猪骨汤：猪骨搭配茯苓、莲子、山药炖煮，适合长期睡眠浅的考生。

2. 酸枣仁柏子仁汤：酸枣仁15g+柏子仁10g+玫瑰花5g煮水，或与牛奶同煮，兼顾滋阴与安神。

3. 龙骨牡蛎汤：龙骨、牡蛎各20g配酸枣仁、百合，缓解考前心慌烦躁。

三、注意事项

- 综合调节：结合规律作息、适度运动，食物辅助效果更佳。