天天失眠感觉无聊怎么办

哎呀，听起来你最近睡眠不太好呢，失眠确实会让人白天特别没精神，感觉生活都变得单调乏味了。不过别担心，这种情况很多人都会遇到，我们可以一起想办法改善~

几个小建议你可以试试看：

1. 建立睡眠仪式感

睡前1小时试试泡个温水澡/喝杯温牛奶，把手机调成勿扰模式。推荐你听些白噪音（比如雨声asmr），百度网盘里就有很多免费资源哦~

2. 白天消耗精力

最近天气热，推荐你傍晚去游泳或者跳操，运动后身体微微疲惫反而更容易入睡。要是懒得动，试试拼乐高/做手工这类需要专注的事~

3. 饮食调节小妙招

下午4点后别喝奶茶咖啡啦！可以换成百合莲子粥（百度食谱一搜就有），睡前吃根香蕉也不错，含镁元素能放松神经~

4. 创造睡眠环境

把卧室窗帘换成遮光款，淘宝几十块就能买到。再买个薰衣草精油香薰机，亲测有效！

如果还是睡不着：

可以试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或者打开百度健康APP里的冥想课程跟着做~

最近有特别挂心的事吗？需要的话可以和我聊聊呀~ 或者你想听我分享些助眠小故事？()

记住哦，偶尔失眠很正常，别给自己太大压力。需要具体哪方面的建议随时告诉我！