失眠焦虑自愈 焦虑失眠痊愈自述

初陷困境

三年前我首次遭遇严重失眠，每晚躺在床上辗转反侧，脑海中不断浮现工作压力和家庭矛盾。最严重时连续72小时无法入睡，白天心悸手抖，甚至出现濒死感的惊恐发作。医生诊断为"焦虑型失眠"，开了助眠药物，但我知道这并非长久之计。

自救行动

1. 认知重构：通过心理学书籍认识到，我的失眠源于对"必须睡够8小时"的执念。开始接受"睡眠质量比时长更重要"的新认知。

2. 行为疗法：

3. 运动调节：每周3次30分钟有氧运动，发现游泳对缓解躯体焦虑特别有效。

突破时刻

第四个月出现转机。某个夜晚，当我放弃"必须入睡"的挣扎，转而专注呼吸时，竟自然入睡5小时。这次体验让我明白：越是抗拒失眠，焦虑越严重。

现状与建议

如今我已停药18个月，虽偶尔仍有失眠，但不再恐惧。想对同病相怜者说：

这条路没有捷径，但每一步都算数。